Hoi mama! Voel je je soms alsof je brein áltijd ‘aan’ staat, terwijl je wanhopig zoekt naar rust en balans? Een ADHD-brein kan aanvoelen als een snelweg zonder eind – altijd bezig, altijd alert, en vooral snel overprikkeld. Maar wat als je zelf een paar simpele technieken kunt gebruiken om direct wat rust in je hoofd te brengen?
In mijn praktijk Tijd voor balans maak ik gebruik van kinesiologie waarbij ik aan het lichaam vraag wat het nodig heeft met behulp van de spiertest. Zo is de behandeling specifiek op jou en jouw doelen afgestemd. Maar kinesiologie biedt ook verrassende, snelle tools om zelf je zenuwstelsel te kalmeren. Ik deel er graag een paar met je die je altijd en overal kan inzetten als je behoefte hebt aan meer kalmte en overzicht.
Iedere cel in je lichaam is afhankelijk van water, je lichaam bestaat zelfs uit ongeveer 70% uit water. Je lichaam werkt het beste als er voldoende water is en in stressvolle situaties heb je nog meer water nodig dan normaal. Je kent vast de situaties wel waarin je je kind getroost hebt met een glaasje water om te kalmeren. Dit mag je ook voor jezelf inzetten als je je overprikkelt of overweldigd voelt. Puur water zonder smaakje of geurtje werkt het beste om te kalmeren.
Masseer zachtjes de plek onder je sleutelbeen aan beide kanten van je borst, ongeveer 2-3 centimeter van het borstbeen af. Dit zijn je “switching points.” Terwijl je deze punten masseert, leg je je andere hand op je buik en adem je rustig in en uit. Dit helpt om je gedachten te kalmeren door alle tabbladen in je hoofd te sluiten, zodat je focus snel verbetert en je met een helder hoofd verder te kan.
Voor deze oefening ga je lekker bewegen. Door bewuste, gekruiste bewegingen te maken – zoals je rechterhand op je linkerknie leggen en dan andersom – stimuleer je de samenwerking tussen beide hersenhelften en het helpt om stress af te voeren. Zet een lekker muziekje op, ga staan en breng rustig je rechter elleboog naar je linkerknie en andersom en blijf dit een paar minuten herhalen. Deze simpele beweging brengt balans in je brein en kalmeert die ADHD-energie die overal tegelijk naartoe wil. Deze tip helpt ook super goed als je kinderen gestrest zijn voor een toets of zich niet kunnen concentreren voor hun huiswerk.
Herken je het dat er zoveel geluid op je af komt dat je alles, maar eigenlijk ook niks hoort. Als je ADHD hebt pik je juist zoveel op uit je omgeving en lijkt het filter uit te staan. Door je oren te masseren zet je het filter weer aan en kun je je weer afstemmen waardoor de overdaad aan geluidsprikkels tot rust komt. Wrijf rustig het randje van je oorschelp naar buiten. Begin bij het bovenste deel van je oor en werk langzaam naar je oorlel. Doe dit aan beide kanten een keer of 3. Je krijgt rode oortjes doordat de bloedstroom op gang komt, dit is goed. Er zitten tal van acupunctuurpunten en zenuwuiteinden in je oor. Het masseren van de oren is een verrassend effectieve manier om geluid te filteren, stress te verminderen en helpt je om je nekspieren even te ontspannen.
Klop met je vingers zachtjes op het midden van je borstbeen. Dit gebied staat bekend als het thymus-punt en helpt om je immuunsysteem te ondersteunen én om stress te verminderen. Doe dit gedurende 1-2 minuten. Deze simpele handeling kan je direct helpen om jezelf wat rustiger te voelen en meer geaard.
Leg je vingertoppen van je wijs en middelvinger zachtjes op je voorhoofd, tussen je wenkbrauwen en de natuurlijke haargrens en hou rustig je vingers op hun plek. Adem rustig in en uit en houd je gedachten bij waar je op dat moment gestrest over bent. Dit gebied helpt je emotionele brein te kalmeren en laat je brein weten dat je veilig bent, waardoor je stressniveau zakt. Je kunt ook je hele hand op je voorhoofd leggen, als je dat prettiger vind.
Soms moet je gewoon wat spanning letterlijk ‘van je af schudden.’ Sta rechtop en schud je armen en benen losjes. Dit helpt om overtollige energie kwijt te raken en je zenuwstelsel te kalmeren. Deze techniek werkt vooral goed als je het gevoel hebt dat je hoofd vol zit en je je niet kunt concentreren.
Dit is een prachtige techniek om je zenuwstelsel te kalmeren. Kruis je armen over je borst, alsof je jezelf een knuffel geeft. Tik zachtjes met je handen afwisselend op je schouders. Dit helpt om beide hersenhelften te verbinden en geeft een kalmerend signaal aan je lichaam. Je kunt deze techniek zelfs bij je kinderen gebruiken als zij een moment van rust nodig hebben.
Probeer eens een paar van deze kinesiologische technieken uit en voel wat het voor je doet. Dit zijn geen magische oplossingen die alles in één keer veranderen, maar het zijn wel krachtige hulpmiddelen om zelf in te kunnen zetten. Hoe vaker je de oefeningen doet, hoe sneller en grootser het effect zal zijn. Vooral op die drukke, overweldigende momenten die je als moeder elke dag wel tegen komt. Zo creëer je kleine momenten van kalmte en die maken al een wereld van verschil.